月: 2023年8月

寝不足落ち着の日はお肌の調子がイマイチ
そんな経験、女性ならよく経験していることでしょう。
また風邪をひいて体調が悪いのに、たっぷり睡眠をとるとお肌の調子だけは良いと感じたことはありませんか？
それはお肌が受けたダメージが睡眠によって修復されたからなんです。
特に眠り始めの30分から1時間の間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、コラーゲンの生成が活発に行われるのです。
化粧品、暴飲暴食、紫外線などで傷ついて皮膚が成長ホルモンで再生されるのです。
しかし、その皮膚の再生には6時間くらいはかかるので、睡眠時間が短いと肌の修復がうまく行われません。
このお肌に重要な働きをするのがこの成長ホルモンなのですが、この成長ホルモンがよく分泌されるのは午後10時から午前2時くらいの時間帯と言われています。
この成長ホルモンが活発に分泌される時間帯を睡眠のゴールデンｒタイムと呼ばれているのは有名な話です。
この時間帯に深い眠りでいるのが「理想なのですが、この忙しい現代人に必ずしもそれが簡単ではありません。
自分自身の生活に応じて就寝時間を決め、長さよりも良質で十分な睡眠をとるように心がけましょう。

では、どうしたら良質な睡眠がとれるのでしょうか？
それには寝る環境を整えることも大切です。
そのために気を付けることは
・アルコールは睡眠を妨げるので寝酒はやめる
・コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は就寝雨は避ける
・寝る前に入るお風呂のお湯の温度は40度以下にする
・就寝1時価舐め暗いから証明は暗くする
（根ミルを促すメラトニンは暗くすることで分泌量が増える）
・自分に合った寝具で寝る
　例）枕の高さ、マットレスの柔らかさ、下着やパジャマの締め付け
・寝る前のあｋ類ストレッチやヨガもグッド
　特に寝る前の深呼吸も有効です。
　横隔膜を意識してお腹を凹ませ、吸う時に膨らませる腹式呼吸です。

美肌につながる睡眠をとれるようになにかひとつでも取り入れてみてください。
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そろそろ痩せたいなー、とは思っていてもなかなか成功しないダイエットはいやですよね。簡単なダイエットの方法がいいんですけど、みなさんはどんなダイエットだと成功できると思いますか？

食べて痩せるというのが健康的なので、ダイエット食品に頼るのが近道かなと思います。だって、世の中にはさまざまなダイエット食品が出回っていますよね。その中でもお酢が関係したものが多いように思えます。特に、黒酢はとても人気があります。黒酢にはダイエット効果だけでなく体質改善も期待できるので、まさに美容と健康に良いのです。

黒酢の主成分の酢酸は、新陳代謝を促進します。それだけではありません。体内でクエン酸になるのです。クエン酸は脂肪を燃焼させます。余談ですが、クエン酸を飲んで花粉症が治ったという友達がいます。前述のとおり、体質改善に効果的なのです。

さらに、お酢に多く含まれるアミノ酸には、体内の脂肪生成を抑制する働きがあります。ここまで挙げた事柄だけでも、お酢の人気の理由がわかりますね。でも、それだけではないのです。

わたしたちは食生活によって、身体が酸性に偏ってしまいがちです。でもお酢には、それをアルカリ性に変える力があるのです。すごいですねー、お酢の力って。身体がアルカリ性になるとどんないいことがあるのでしょうか。ここは大切です。テストに出ますよ(^_-)-☆

身体がアルカリ性になると、腎臓の働きが活発になります。利尿作用によって老廃物が体外に出ていくので、むくみの改善につながります。むくむとせっかくの美人も台無しです。むくんでいる美女なんて、見たことありますか？きっと美しい人はお酢を飲んで、むくみ防止しているんじゃないかと思いますよ。

さて、飲みやすいお酢をそろそろご紹介しますね。ここまで読んでくださった方、限定です！←すごく怪しいフレーズ( *´艸｀)

大手健康食品メーカーのやずやのお酢なら、だれもが知っているから全然ご紹介にはなりませんが、こちらです。⇒やずや黒酢プルーン

人生とは一冊のアルバムみたいなもの
よくそんな風にも例えられます。
それは「一瞬一瞬の時間の切り取り」がそのアルバムに詰まっているからかもしれません。
そこにはその人だけの生きざまあり、それが誇りや自信となって凝縮されています。
その人だけが経験してきたことが、お年寄りのなによりの心の支えとなっているのです。

当然ながらお年寄りの現在の背活習慣や態度や価値観や考え方
すべて自らが体験し、潜り抜けてきた時代背景が投影されています。
おじいちゃんおばあちゃんがどんな春時代を過ごし、どういう顔z区間・老人増を持っているのか？
それはその人自身が今まで生きてきた経緯で大きくくぁります。

ですからその高齢者をより理解するにはその人の歴史に思いをはせてみることは大切なのです。

どうしてそんな考え方をするのか？
どうしてそんな態度をとるのか？
それはその人の歴史がそうさせているからかもしれません。

そのおじいちゃんおばあちゃんの今までの人生の歴史を尊重しつつ、ごく普通にせしていただきたいものです。
ただの頑固ジジイ、意地悪ばあさんだと単純に片づけないで欲しいのです。

そしてたとえおじいちゃんやおばあちゃんなどの高齢者に介護が必要になってもその尊厳を尊重してあげるべきです。
決して介護が必要になった高齢者をじゃぇっも扱わないでください。
例えば介護が必要になった高齢者にタメ口や赤ちゃん言葉で接してはいけません。
今まで尊敬されてきた子供や孫にそんな言葉遣いをされては自分にはもはや生きる価値がないと思うものなのです。
人間はブレ社会で生きる動物です。
そこにはれっきとした順位付けがされていますし、それが社会の秩序でもあります。
長年、親として、お祖父母としてやってきたのに、タメ口や赤ちゃん言葉で接しられると自分の順位が一番下だと感じてしまうのです。
それではおじいちゃんおばあちゃんに生きる元気を奪ってしまうのと同じです。

おじいちゃんやおばあちゃんの今までの人生の歴史や時代背景に思いをはせて、その家で高齢のおじいちゃんおばあちゃんと接してみるようにｓでぃてみてください。
また違う一面が見えてきますから。
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あなたは出世したいですか？
と聞かれれば多く尾方が
「そこまでして出世なんてしたくはない」
と答えるでしょう。
しかし
あなやは仕事を楽しくやりたいですか？
と質問されたらポオポクの方が
「YES]
と答えるでしょう。

もし楽しく仕事がしたいと考えているのなら「素直な聞き上手」にならなければなりません。

これからの企業は存続すら危うく、多くの企業でもリストラは珍しくありません。
そんなリストラの時に真っ先に標的になるのが指示待ち社員です。
言われるまで動かない？
いや
行っても動かない？
損あ社員はしぐにリストラ対象になります。

しかし、そんなs次蛭町社員でも言い訳がありあmす。
それは仕事でわからないことがあっても聞きにくいということです。
「聞くのは恥ずかしい」
「あの人には聞きたくない」
「聞くのは面倒」
しかし、仕事を進めるうえでわからないことが出てくるのはいたって当たり前のいことです。
ですから、わからないことはどんどんｎ聞かなければならないのです。
なぜなら、わからないことを自分で糧に自己判断してマ日その仕事に支障が出たら会社んビ大きな損害を与えかねないからです。
会社に損害を与えないまでも、チームワークがうまく回らず、まわりに大きな迷惑を与えてしまうのです。

ですのでｍ、わからないことはどんどん市うｔ門しなければならないのです。

ただし質問するのにもやり方や礼儀があります。
それは質問する前にまず自分で調べてみるということです。
当たり前のことですが、これをやらない若い方がどれだけ多いことか・・・
調べたら簡単いわかることなのに、それもせずに質問してくるのは失礼なことなんです。
上司や先輩も自分の仕事で忙しいのです。

それと質問する時に心がけたいのが「素直さ」です。
先輩や上司になんでも質問できる人はみんな素直な人です。
素直な人は上司や先輩から可愛がられます。
だからこそ何でも質問できるのです。
素直な聞き上手にあなたも是非なってください。
そうすれば仕事はもっと楽しくなります。
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介護が必要になってきた高齢者がトイレでよく失敗することはよくあるおとです。
そんな場合は「トイレ介助」といって誰かが手助けしなければなりません。
しかし、そこで気を付けてょしいのが
「自分で出来る動作は、できるだけ本人にやってもらう」
ということです。
あまり先回りして手伝いすぎると高齢者にとって自立心が低下し、なんでもお任せということになりかねません。
それがかえって介護の負担を大きくしてしまいます。
まずはトイレ介助のポイントをおさらいしましょう。
①寝たきりの高齢者はゆっくりと起こす
家で寝たきりの状態の高齢者は気を付けなければなりません。
それは急に起こしてしまうとめまいやふらついたりすることも考えられるからです。
ゆっくりと起き上がらせましょう。

②トイレ誘導は余裕をもって
トイレを我慢していてギリギリの状態になってからでは、トイレに向かう途中で間に合わず失禁してしまいがちです。
トイレ誘導は早めに合図して行う習慣をつけましょう。
高齢者は尿意や便意を感じにくいこともあります。
「いまはしたくない」と答えてても時間的な間隔も好悪慮して定期的にトイレに誘導することもいいでしょう。

③トイレ介助のサインを見逃さない
高齢者にとってトイレ介助を頼むことを恥ずかしいと感じる方もいます。
ですから、なかなかトイレ湯堂のタイミング側jからないこともありあmす。
高齢者が言葉でいってくれないのなら、介護者が便意や尿意を催した時の身振りや仕草などを見逃さないように気を付けましょう。

④ポータブルトイレなどを臨機応変い使う
自分で用を足す気持ちを保つ！
これがトイレ介助の最も重要なポイントです。
夜間などは介助者がまわりにいないこともあります・
また高齢者の具合が悪くてトイレまで連れて行けないこともあります。
そんなばあいは、ポータブルトイレの利用も臨機応変い考えましょう。
いったんおむつをしてしまうと、なかなか自分でトイレをしなくなることもあります。

⑤お年寄りの動作は鈍いもの
いざトイレ介助しようとしても、おとしよりの動作の遅さについイライラしてしまいがちです。
それは高齢者自身が敏感に感じ取ってしまいます。
それがトイレの合図を出してくれない下人にもなりかねません。
お年寄りの動作はのろくて遅いもの
そんな認識を持ってトイレ介助に当たりましょう。
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